Stress-oplevelse? Find vejen tilbage til kærlig egenomsorg

Vidste du, at du kan lære at regulere din stress-oplevelse, hvis du får viden omkring hvordan det hænger sammen, samtidig med at du med hjælp kan træne dig i at berolige og støtte dig selv? Hvor meget, eller lidt, der skal til før man oplever stress er forskelligt fra person til person.

Derfor er individuel hjælp og støtte i en periode nødvendigt, hvis du i lang tid selv har forsøgt forskellige strategier. Måske er din strategi at du ubevidst vælger at have travlt for dernæst, med stress-oplevelsen, at få endnu mere travlt.

Stress kan opleves meget ubehagelig. Det kan også være at du har forsøgt at overhøre, flygte fra, bekæmpe, kontrollere, analysere, bekymrer dig eller måske istedet fokusere på de andres behov.

Stress er et naturligt fænomen

Stress er naturligt, i små mængder gavnligt. Stress giver energi til at udføre og præstere. Som for eksempel når projektet skal afleveres. Bagefter oplever du ro, afslappethed og glæde.

Vi kan dog ikke tåle at præstere over evne i længere tid.  Ved stress over længere tid fortrænges vores indre kropslige stemme og vi mister derfor evnen til at stoppe op og lytte før det går helt galt.

Du kan lære at regulere din indre stress-oplevelse

  • Lære hvorfor, hvornår og hvordan.

  • Stoppe dig selv på en sund og støttende måde.

  • Lære at berolige dig selv, opmuntre eller motivere dig selv.

  • Lære hvornår for meget er “alt for meget” og for lidt er “alt for lidt”.

  • Lære at holde pauser med god samvigtighed.

Kognition og stress-oplevelse

Vores kognition bliver påvirket ved en svær stress-oplevelse i en grad så vi mister overblikket i en periode. Vi bliver ”slave” af vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser.

Vores adfærd ændrer sig, vi arbejder mere, sover mindre, spiser mere eller mindre, mere usundt, drikker alkohol, motionere mere eller mindre, for at få ro, sover mindre for at få tid.

Glemmer ubevidst at bede om hjælp, sige til og fra, sige pyt. Vi udholder stress-oplevelsen for at overleve, men ender med at brænde ud, blive syg, hvis vi ikke får hjælp i tide.

Langvarig stress – En ond cirkel

Hvis vi ikke stopper op og lære at regulerer den indre stress-oplevelse, lære noget nyt havner vi i udmattelsestragten. Orker ingenting, er trist, ked af det, orker ikke at være social, er kortluntet, trætte, ukoncentreret, glemmer, mister overblik og laver fejl.

Konflikter på arbejdet, derhjemme, en sygemelding bliver måske til flere og ender med en langtids sygemelding pga. stress, angst eller depression. Kroppen har sit eget sprog som nogen gange kommer til udtryk på en måde, hvor vi ikke har lært at lytte til på en sund måde.

Derfor overhøres signalerne

Der er mange følelser og tanker forbundet med stress. Det kan opleves skamfuldt, tanker som: Jeg må tage mig sammen, det forventes af mig, mit arbejde er det vigtigste, jeg er svag, jeg er dum, de andre kan, jeg har kunnet og hvorfor kan jeg ikke nu.

Det er vigtig at lære af stress-oplevelsen, lære om de sammenhænge som satte den igang, så du dermed fremover bliver bedre til at opdage signalerne, bliver bedre til at stoppe op.

For dernæst at komme videre med en sund og god indstilling omkring tanker, følelser, krop og adfærd påvirker hinanden, frem for at vente til du rammer “muren”.

Kender du dine signaler, at nu skal du stoppe op?

Få hjælp til at lære ”det” du ikke har lært endnu

  • Kognitiv terapi og psyko-edukation kan være en løsning

En metode hvor du lære at regulere din indre stress oplevelse, hvor vi fokusere på at få overblik over, hvordan tankerne har indflydelse på din krop, følelser og adfærd. At du ikke altid er bevidste om dine negative tænkning omkring dig selv, andre og verden. En ny bevidsthed giver dig mulighed for at handle anderledes, forholde dig anderledes til dig selv og dine omgivelser.

  • Mindfulness 8 ugers forløb kan også være en løsning, hvis du ikke er for stresset, angst eller deprimeret. Dette undersøges altid inden opstart.

Mindfulness er på sin vis lidt udskældt – Ærgerligt. Det er hverken langhåret, hokuspokus eller alternativt. Mindfulness er ikke terapi, men indsigts givende meditation og har intet med religion at gøre.

At træne Mindfulness i gruppe giver mulighed for et fællesskab, at lære sammen og af hinanden. Når man har stress, angst eller depression, kropslige oplevelser som man ikke ved hvad kommer af, kan man føle sig forfærdelig ensom og udenfor. Det er du ikke her. Du er i et fællesskab, hvor vi ønsker at blive klogere på os selv, hinanden og livet. Lære at passe bedre på os selv, fordi vi endnu ikke har lært det tilstrækkeligt.

Du har også mulighed for et individuelt forløb.

Lær at regulere din indre stress-oplevelse med Mindfulness

Mindfulness handler om at blive bevidst nærværende uden at dømme.

Vi træner vores opmærksomhed. At holde og at flytte opmærksomheden. At fokusere opmærksomheden på en detalje og at holde opmærksomheden ufokuseret.

Lære at regulere din indre stress-oplevelse. Lære at opdage, at nu, tænker du i fortid, nutid og fremtid og spørge dig selv, er det relevant for det jeg laver lige nu. Ofte er svaret nej. Ergo bliver der med træning fokuseret omkring det, du gør når du gør det. Du får tillige en bevidsthed om, hvornår du er på overarbejde, bliver over- eller understimuleret, med det formål at sige til og fra, eller acceptere hvis det er noget du ikke kan ændre.

Der er en del forskning omkring Mindfulness

  • Mindfulness kombineret med åndedrætsøvelser påvirker det autonome nervesystem og øger generelt evnen til parasympatisk aktivitet – hvilket vil sige, at evnen til afslapning og restitution styrkes.
  • Mindfulness øger hjernens evne til at komme hurtigere tilbage til en mere rolig tilstand, efter at have været fanget ind af ubehagelige emotionelle tilstande.

Både kognitiv terapi og Mindfulness MBKT er evidensbaseret behandlingsmetoder ved stress, angst og depression.

Læs mere her: Netdoktor.dk

Læs mere om Mindfulness lige her

Book tid
Find vejen tilbage til kærlig egenomsorg - Trivselskompagniet ved Kitt Kongstad

Trivselskompagniet

Kitt Kongstad
Psykoterapeut MPF

Svinget 9, 5500 Middelfart

  +45 28 77 27 76

NYE FORLØB EFTERÅR 2019

  • Mindfulness for begyndere
    Kognitiv baseret Mindfulness
    Fra autopilot til bevidst nærvær

    Underviser: Kitt Kongstad

    Hold S19 – Torsdage kl. 19-20.30 (2 time)
    8 gange teori, meditation, øvelser, bevægelser.

    Næste forløb starter den 5. september 2019

    PRIS inkl. introsamtale og lydfiler  kr. 2150,-

  • Mindfulness 2
    Følelser med hjerte og fornuft

    Underviser: Kitt Kongstad
    Mindfulness instruktør og psykoterapeut

    Torsdage opstart den 7. november
    ialt 6 gange.

  • Individuel Mindfulness forløb

    Bestil introsamtale og hør mere.

SE MERE HER UNDER EVENT

Find mig også her:

Lær at regulere din indre stress-oplevelse – Har du brug for hjælp?

Det er gratis og uforpligtende at få afklaret om jeg er den rigtige for dig at arbejde sammen med i forhold til din person, situation og process.

BOOK EN TID HER