Lær at regulere din indre stress-oplevelse

Lær at regulere din indre stress-oplevelse

Hvor meget, eller lidt, der skal til før vi oplever stress, det er forskelligt fra person til person. Faktisk kan stress opleves som meget ubehageligt, som om et farligt dyr jagter dig. Det er rigtig, at du mærker, at stress-oplevelsen er ubehageligt. Du forsøger at overhøre, at flygte fra, bekæmpe, kontrollere, analysere, gruble over eller flygte ind i, at fokusere på de andres behov, eller du vælger bare, at have travlt for med stress-oplevelsen, at få endnu mere travlt.

Det er din “gamle” hjerne der reagerer på denne måde. Forsvarsmekanismer som er ubevidste og automatiserede sætter i gang.

Stress er naturligt, i små mængder gavnligt, giver energi til at udføre og præstere. Som når projektet skal afleveres. Bagefter oplever du ro, afslappethed og glæde.Vi kan dog ikke tåle at præstere over evne i længere tid. Ved stress-oplevelse over længere tid fortrænges vores indre kropslige stemme og vi mister derfor evnen til at stoppe op, før det går helt galt.

Lær at regulere din indre stress-oplevelse

  • Lær hvorfor, hvornår og hvordan.

  • Stop dig selv på en sund og støttende måde.

  • Lær at berolige dig selv, opmuntre eller motivere dig selv.

  • Lær hvornår for meget er “alt for meget” og for lidt er “alt for lidt”.

Kognition og stress-oplevelse

Vores kognition bliver påvirket ved en svær stress-oplevelse i en grad så vi mister overblikket. Vi bliver ”slave” af vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Vores adfærd ændrer sig, vi arbejder mere, sover mindre, spiser mere eller mindre, mere usundt, drikker alkohol, motionere mere eller mindre, for at få ro, sover mindre for at få tid. ”Glemmer” at bede om hjælp, sige til og fra, sige pyt. Vi udholder stress-oplevelsen for at overleve, men ender med at brænde ud, blive syg.

En ond cirkel

Hvis vi ikke stopper op og lære at regulerer den indre stress-oplevelse, lære noget nyt havner vi i udmattelsestragten. Orker ingenting, er trist, ked af det, orker ikke at være social, er kortluntet, trætte, ukoncentreret, glemmer, mister overblik og laver fejl. Konflikter på arbejdet, derhjemme, en sygemelding bliver måske til flere og ender med en langtids sygemelding pga. stress, angst eller depression. Kroppen har sit eget sprog som nogen gange kommer til udtryk på en måde, hvor vi ikke har lært at lytte til på en sund måde.

Derfor overhøres signalerne

Der er mange følelser og tanker forbundet med stress. Det kan opleves skamfuldt, tanker som: Jeg må tage mig sammen, det forventes af mig, mit arbejde er det vigtigste, jeg er svag, jeg er dum, de andre kan, jeg har kunnet og hvorfor kan jeg ikke nu. Det er vigtig at lære stress-oplevelsen at kende, opdage signalerne, så der dermed bliver meget nemmere at stoppe op, komme videre med en sund god mental indstilling omkring tanker, følelser, krop og adfærd som understøtter den mentale sundhed, frem for at vente til man rammer “muren”.

Kender du dine signaler på, at nu skal du stoppe op?

Få hjælp til at lære ”det” du ikke har lært endnu

  • Kognitiv terapi og psyko-edukation kan være en løsning

En metode hvor du lære at regulere din indre stress oplevelse, hvor vi fokusere på at få overblik over, hvordan tankerne har indflydelse på din krop, følelser og adfærd. At du ikke altid er bevidste om dine negative tænkning omkring dig selv, andre og verden. En ny bevidsthed giver dig mulighed for at handle anderledes, forholde dig anderledes til dig selv og dine omgivelser.

  • Mindfulness 8 ugers forløb kan også være en løsning, hvis du ikke er for stresset, angst eller deprimeret. Dette undersøges altid inden opstart.

Mindfulness er på sin vis lidt udskældt – Ærgerligt. Det er hverken langhåret, hokuspokus eller alternativt. Mindfulness er ikke terapi, men indsigts givende meditation og har intet med religion at gøre.

At træne Mindfulness i gruppe giver mulighed for et fællesskab, at lære sammen og af hinanden. Når man har stress, angst eller depression, kropslige oplevelser som man ikke ved hvad kommer af, kan man føle sig forfærdelig ensom og udenfor. Det er du ikke her. Du er i et fællesskab, hvor vi ønsker at blive klogere på os selv, hinanden og livet. Lære at passe bedre på os selv, fordi vi endnu ikke har lært det tilstrækkeligt.

Du har også mulighed for et individuelt forløb.

Lær at regulere din indre stress-oplevelse med Mindfulness

Mindfulness handler om at blive bevidst nærværende uden at dømme.

Vi træner vores opmærksomhed. At holde og at flytte opmærksomheden. At fokusere opmærksomheden på en detalje og at holde opmærksomheden ufokuseret.

Lære at regulere din indre stress-oplevelse. Lære at opdage, at nu, tænker du i fortid, nutid og fremtid og spørge dig selv, er det relevant for det jeg laver lige nu. Ofte er svaret nej. Ergo bliver der med træning fokuseret omkring det, du gør når du gør det. Du får tillige en bevidsthed om, hvornår du er på overarbejde, bliver over- eller understimuleret, med det formål at sige til og fra, eller acceptere hvis det er noget du ikke kan ændre.

Der er en del forskning omkring Mindfulness

  • Mindfulness kombineret med åndedrætsøvelser påvirker det autonome nervesystem og øger generelt evnen til parasympatisk aktivitet – hvilket vil sige, at evnen til afslapning og restitution styrkes.
  • Mindfulness øger hjernens evne til at komme hurtigere tilbage til en mere rolig tilstand, efter at have været fanget ind af ubehagelige emotionelle tilstande.

Både kognitiv terapi og Mindfulness MBKT er evidensbaseret behandlingsmetoder ved stress, angst og depression.

Læs mere her: Netdoktor.dk

Læs mere om Mindfulness lige her

  ÅBNINGSTIDER

Mandag – Onsdag 12:00 – 20:00
Torsdag – Fredag 08:00 – 16:00

  +45 28 77 27 76

Send besked
Blog Kitt Kongstad

  PRAKSIS

Svinget 9, 5500 Middelfart

post@trivselskompagniet.nu
Telefon 28772776

Find mig her:

Lær at regulere din indre stress-oplevelse – Har du brug for hjælp?

Det er gratis og uforpligtende at ringe, eller skrive for at få afklaret om jeg er den rigtige for dig at arbejde sammen med i forhold til din person, situation og proces. Jeg vil glæde mig til at møde dig.

BOOK EN TID HER
2018-10-29T15:17:36+00:00